wisedameapp.com – Banyak orang menganggap skoliosis sebagai kondisi tulang belakang yang hanya dialami oleh orang tertentu. Padahal faktanya, skoliosis bisa terjadi perlahan akibat kebiasaan kita sendiri, lho. Mulai dari duduk dengan posisi miring, pakai tas berat di satu sisi, sampai tidur dengan posisi asal-asalan, semuanya punya dampak jangka panjang pada kesehatan tulang belakang.
Sebagai penulis di wisedameapp.com, aku jadi sadar kalau postur tubuh itu sesuatu yang nggak bisa disepelekan. Nggak cuma soal penampilan, tapi juga menyangkut kenyamanan dan kesehatan jangka panjang. Nah, biar kamu nggak mengalami skoliosis, berikut 5 cara simpel yang bisa kamu terapkan dari sekarang!
1. Duduk Tegak dan Seimbang
Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk atau menyilangkan kaki bisa bikin postur tubuh jadi nggak simetris. Kalau terus dilakukan, ini bisa memicu kelengkungan tulang belakang secara perlahan.
Tips: Usahakan duduk dengan punggung lurus, bahu sejajar, dan kaki menapak rata di lantai. Kalau kerja di depan laptop, sesuaikan tinggi layar agar sejajar dengan pandangan mata biar leher dan punggung tetap sejajar.
2. Ganti Posisi Tas Secara Berkala
Pakai tas selempang atau ransel hanya di satu sisi tubuh bisa membuat beban tertumpu di satu sisi saja. Ini bisa bikin tulang belakang miring dan postur tubuh jadi nggak seimbang.
Tips: Gunakan tas ransel dua tali dengan bantalan punggung yang baik. Jangan terlalu berat juga isinya, dan kalau bisa ganti sisi saat membawanya. Lebih baik lagi kalau pakai tas dengan tali yang lebar dan empuk.
3. Tidur dengan Posisi yang Mendukung Punggung
Tidur dalam posisi tengkurap atau dengan bantal yang nggak pas bisa bikin tulang belakang nggak sejajar. Kalau ini jadi kebiasaan, lama-lama punggung bisa terasa nggak nyaman dan melengkung.
Tips: Posisi tidur terbaik adalah miring dengan bantal di antara kedua lutut atau terlentang dengan bantal di bawah lutut. Pastikan kasur nggak terlalu empuk dan bantal menopang leher dengan baik.
4. Biasakan Berdiri dan Berjalan dengan Postur yang Benar
Cara kita berdiri dan berjalan sehari-hari punya dampak besar pada postur tubuh. Berdiri dengan beban di satu kaki atau jalan sambil membungkuk bisa jadi pemicu skoliosis secara perlahan.
Tips: Saat berdiri, bagi beban tubuh secara merata di kedua kaki, dan pastikan punggung tetap tegak. Saat berjalan, usahakan pandangan lurus ke depan dan jangan bungkuk.
5. Rutin Lakukan Stretching dan Latihan Postur
Kurangnya aktivitas fisik bisa bikin otot tubuh jadi lemah dan nggak bisa menopang tulang belakang dengan baik. Stretching bisa membantu melenturkan otot dan menjaga posisi tulang tetap sejajar.
Tips: Lakukan stretching ringan tiap pagi dan malam. Gerakan seperti cat-cow, cobra pose, dan child’s pose bisa bantu memperbaiki postur sekaligus meredakan ketegangan otot di punggung.
Penutup
Skoliosis memang bisa terjadi secara alami, tapi dalam banyak kasus, kebiasaan sehari-hari kita punya peran besar dalam memicu atau memperparah kondisi ini. Kabar baiknya, dengan sedikit perhatian pada cara duduk, tidur, jalan, dan bawa barang, kamu bisa mencegahnya dari sekarang.
Semoga 5 langkah dari wisedameapp.com ini bisa bantu kamu menjaga kesehatan punggung dan postur tubuh. Nggak perlu nunggu sakit dulu baru peduli, lebih baik cegah sebelum telanjur!